Réamhchúraimí chun rothar aclaíochta a úsáid

Tá cineálacha éagsúla de threalamh aclaíochta, agus b'fhéidir féachaint ar dhaoine eile aclaíocht le rothair aclaíochta ar an teilifís toisc go bhfuil tionchar suntasach aige. Roghnaíonn go leor daoine rothair aclaíochta le haghaidh aclaíochta, ach níl a fhios ag go leor daoine na réamhchúraimí chun rothair aclaíochta a úsáid. Mar sin, a ligean ar a thabhairt do gach duine popularization eolaíocht.
1. Éadaí scaoilte scaoilte
Is fearr Sweatshirt scaoilte a chaitheamh nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar rothar aclaíochta, mar is féidir le héadaí atá ró-daingean an comhlacht a scríobadh go héasca nó pian ar ais a chur faoi deara.

2. Coigeartú suíocháin do rothair aclaíochta
Nuair a choigeartófar airde na suíochán go dtí an pointe is ísle den pedal, is féidir le do chosa beagán lúbthachta a choinneáil fós chun suí éagobhsaí a sheachaint. Is minic is gá an staidiúir suí a choigeartú. Maidir le airde an láimhseála, braitheann sé ar nósanna pearsanta. Más mian leat aclaíocht a dhéanamh agus tú ag breathnú ar an teilifís agus tú ag céim ar do rothar, nó má bhíonn pian droma agus pian droma agat go héasca, is fearr do sheasamh a ardú beagán. Go deimhin, is féidir leis an suíomh níos ísle ar an láimhseáil cur leis an méid a fheidhmiú agus go mór chun beautify na masa.
Tá súil ag go leor daoine gur féidir leis an pedal a bheith chomh cothrom le rothar rialta, ach má tá do pedal cruinn, is féidir leat pedal árasán a cheannach freisin ó stór trealaimh spóirt chun é a athsholáthar. Ina theannta sin, má tá gléas seasta sa limistéar ladhar, beidh sé smoother céim ar aghaidh.

3. Téigh suas go cuí
Go ginearálta, i gcoinníollacha maithe, ar a laghad 3 go 5 huaire sa tseachtain, gach uair ar feadh thart ar 15 go 20 nóiméad. Sula dtéann tú ar an gcos, is fearr cúpla nóiméad a ghlacadh chun do chuid arm, waist, cúl a shíneadh, nó do ghlúine agus do thighs a bhogadh; Tar éis marcaíocht, ná déan dearmad roinnt cleachtaí níos milis a dhéanamh. Cé gur féidir leat féachaint ar an teilifís nó irisí aclaíochta a léamh agus tú ag céim orthu, ní féidir leat seasamh orthu gan aigne. Más mian leat fanacht aclaí, caithfidh tú praghas a íoc. Is é an staid idéalach ná céim ar allas agus allas ar fud do chorp. Ag an bpointe seo, beidh tú ag mothú tuiscint ar ghnóthachtáil, mar má tá a lán saille ar do chorp imithe go tobann.

4. Plean Aclaíochta
Ag an am céanna, ní mór duit tosú le plean aclaíochta laethúil a bhunú. Teicníc amháin chun do mhéid aclaíochta cuí a ríomh ná d’aois a dhealú faoi 220 chun do ráta croí is airde a ríomh. Dá mbeifeá 22 bliain d'aois i mbliana, bheadh ​​do ráta croí is airde thart ar 200. Méadaigh an t-uasráta croí faoi 0.7, is é sin an teorainn is ísle de do chuid aclaíochta; Méadaigh faoi 0.85, is é sin an uasteorainn do do chleachtaidh. Nuair a bheidh tú ag aclaíocht, is fearr cuisle a choinneáil idir na teorainneacha uachtaracha agus íochtaracha.

5. Cuir ort lámhainní
Uaireanta is féidir le cleachtadh rothar aclaíochta laistigh, cosúil le gníomhaíochtaí spóirt eile, teannas agus brú a thabhairt don chorp. Seo roinnt leideanna chun pian a íoslaghdú. Ná coinnigh do lámha ró-dhocht, nó d'fhéadfadh siad blister go héasca. Chun do lámha a chosaint, is féidir leat lámhainní spóirt a cheannach le haghaidh rothaíochta nó úsáid a bhaint as greim ar an glove.