bealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh ar treadmill

Is trealamh aclaíochta iontach é treadmill le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir leis an luas, an fána agus an t-am a thuiscint go cruinn. An féidir le novice nó lúthchleasaí sraith de phleananna aclaíochta a dhearadh. Molann comhairleoirí folláine plean eolaíoch seachtainiúil leis an sprioc meáchan a chailleadh do gach duine.
Dé Luain: méid beag aclaíochta agus déine íseal: coigeartaigh grádán an Mhuilinn Tread go 1%, agus bogshodar nó siúil go tapa ar feadh 40-60 nóiméad.
Dé Máirt: Cleachtadh athraithe luais: Ardaigh an fána go 1% agus rith nó siúil go brisg ar feadh 30-60 nóiméad. Athraigh an déine gach 5 nóiméad, agus de réir mar a thagann feabhas ar do folláine fhisiceach, méadaíonn an t-am siúil tapa dá réir sin freisin. Ciallaíonn sé seo feabhas leanúnach a chur ar chumas an chomhlachta calories a dhó.
Dé Céadaoin: Scíth a ligean nó Cleachtadh: Is féidir leat a scíth a ligean go hiomlán nó ábhar an chéad lá a chleachtadh.
Déardaoin: "Caoinfhulaingt aigéid lachtaigh" a fheidhmiú: an fána an Treadmill a ardú go dtí 1%, agus siúl go tapa ar feadh 20 nóiméad tar éis téamh suas. Ag an tús, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann ach cleachtadh 20 nóiméad amháin a dhéanamh, ach de réir mar a thagann feabhas ar d'fholláine fhisiciúil, déanfaidh tú dhá chleachtadh déine 20 nóiméad nó níos mó. Jog ar feadh 5 nóiméad idir seisiúin a ghnóthú.
Dé hAoine: Scíth a ligean ag cleachtadh (an sceideal céanna leis an Luan)
Dé Sathairn: cleachtadh fána: socraigh fána an Mhuilinn Treadála ag 4% agus siúil go tapa ar feadh 1 nóiméad. Ansin ísligh an fána go 2% agus siúl go tapa ar feadh 1 nóiméad. Ardaigh an fána arís go 5%, siúl ar feadh 5 nóiméad, ansin síos go 2%, agus scíth a ligean ar feadh 1 nóiméad. Rothaigh go dtí go sroicheann tú fána 10%, agus ar deireadh scíth a ligean ag fána 2% ar feadh 5 nóiméad.