Binse dumbbell inchoigeartaithe

Ar an gcéad dul síos, déan an cúl -bhinse den bhinse dumbbell inchoigeartaithe a choigeartú leis an bhfearas árasán agus é a ghlasáil. Tá an t -úsáideoir cothrom ar an gcúl, céimeanna ar an talamh go daingean leis an dá chos, coinníonn sé na dumbbells leis an dá lámh agus cuireann sé iad díreach os cionn an bhrollach. Brúigh na dumbbells go mall go dtí go bhfuil na hairm díreach, ansin iad a ísliú ag luas tairiseach agus an ghluaiseacht a athdhéanamh.

Coigeartaigh an cúltaca go dtí an fearas incline céime 30 céim - 45. Cuireann an t -úsáideoir an cúl go docht leis an gcúl, coinníonn sé dumbbell i ngach lámh agus ligeann sé dóibh crochadh go nádúrtha ar an dá thaobh den chorp. Scaip na hairm go mall ar an dá thaobh go dtí go bhfuil siad ag leibhéal leis na guaillí, ansin bailigh na dumbbells chuig an gcliabhrach chun an ghluaiseacht a chríochnú.

Coigeartaigh cúlra an bhinse dumbbell inchoigeartaithe go dtí an fearas meath. Suíonn an t -úsáideoir ar an mbinse, socraíonn sé na cosa faoin mbuachaill ag ceann tosaigh an bhinse, coinníonn sé na dumbbells agus ligeann sé dóibh crochadh ar an dá thaobh de na pluide. Coinnigh na hairm uachtaracha gar don chorp, cuir na dumbbells suas go mall suas go dtí an chuid íochtarach de na guaillí, ansin laghdaigh iad go mall.

Tar éis an binse dumbbell inchoigeartaithe a úsáid, déan an cúltaca a choigeartú ar dtús ar ais go dtí an fearas árasán, glan an allas ar mhaolú na suíochán agus an fráma le héadach tirim chun taise agus meirge a sheachaint. Ar deireadh, cuir an trealamh in áit thirim agus aeráilte, ar shiúl ó rudaí troma ag brú.