Oiliúnóir géarchor bhoilg

Sula n -úsáideann tú an traenálaí géarchor bhoilg, an choim, an bolg, na cromáin agus na ligaments lumbar a théamh suas go hiomlán chun amhrán a sheachaint. Traenáil le gluaiseachtaí caighdeánacha: Bain úsáid as croí -neart an bhoilg chun do chorp uachtarach a chur, gan aon táimhe lumbar ná cúiteamh muineál. Cinntigh go bhfuil do rithim ghluaiseachta ag teacht le conair sheasta an Géarchor an bhoilg ar mhaithe le sábháilteacht.

Sula n -úsáidtear é, coigeartaigh airde suíochán an Géarchor an bhoilg agus uillinn chúltaca do fhad airde/cos. Coinnigh do dhroim feistithe go hiomlán an mhaolú (gan aon fhionraí lumbar), cosa seasta ar chosa, láimhseálann lámha go nádúrtha. Soláthraíonn coigeartú cuí tacaíocht chobhsaí agus seachnaíonn sé brú iomarcach lumbar.

Nuair a úsáideann tú an traenálaí géarchor bhoilg ar dtús, cuir tús leis an bhfriotaíocht is ísle agus 8-10 ionadaí in aghaidh an tsraith. Méadú de réir a chéile tar éis an oiriúnaithe chun tuirse a chosc. Breathe go seasta: Exhale nuair a bhíonn tú ag tlú, análú nuair a fhilleann tú. Comhordú análaithe agus gluaiseachta chun éifeachtúlacht a threisiú agus míchompord a sheachaint.

Tar éis na hoiliúna, ná fág an traenálaí géarchor bhoilg láithreach. Déan stráicí statach/bolg statach (m.sh., an corp uachtarach a chasadh, ag dul ar aghaidh) chun matáin a scíth a ligean. Seiceáil an meaisín go seachtainiúil: Cinntigh go bhfuil na frithmhuiníní slán, go bhfuil na cniotálacha daingean, sleamhnáin réidh. Déan teagmháil le cothabháil go pras más neamhghnách é.

Nuair a thuairiscíonn custaiméirí fadhbanna trealaimh, freagróidh an fhoireann díolacháin tar éis - freagairt laistigh de 12 uair an chloig agus soláthróidh siad réitigh laistigh de 48 uair an chloig. Maidir le fadhbanna casta, leanfaidh pearsanra speisialta ar chás {- ag - bonn chun a chinntiú nach gcuirtear isteach ar úsáid oiliúnóir géarchor an bhoilg.

Maidir le custaiméirí comhoibritheacha, déantar cigireachtaí ar an oiliúnóir géarchor bhoilg gach ráithe chun cobhsaíocht struchtúrach, caitheamh comhpháirte, agus feidhmíocht sábháilteachta a sheiceáil, contúirtí i bhfolach roimh ré, moltaí cothabhála a sholáthar, agus saol seirbhíse an trealaimh a leathnú.

Tacaítear le treoir iargúlta maidir le fabhtcheartú simplí; Maidir le hathchóiriú crua -earraí agus lochtanna casta, ar - cuirtear cothabháil suímh ar fáil laistigh de 48 uair an chloig laistigh de 200 ciliméadar, agus déantar réitigh éifeachtúla a idirbheartú le haghaidh níos mó ná - cásanna fad.

Bunaítear stóras cúltaca éigeandála le haghaidh páirteanna spártha a úsáidtear go coitianta, ag clúdach codanna ag caitheamh. Nuair a fhaigheann siad iarratais ar chothabháil, leithdháiltear páirteanna spártha oiriúnacha le tosaíocht chun an tréimhse feithimh chothabhála a ghiorrú.